Entre trabajar, criar una familiar y lidiar con situaciones economicas inestables, el estres se ha convertido en un estado "normal" del ser humano. Eso puede explicar porque tantos Estadounidenses -16 millones en la ultima cuenta- estan tomando clases de yoga o lo estan practicando en su casa. Esta practica antigua, que comienza en la India hace mas de 4000 años, conecta a la mente y el cuerpo a traves de una seria de posturas, ejercisios de respiracion y meditacion. A traves de estirar y flexionar los musculos, flexionar la espina dorsal, y enfocar la mente al interior, yoga ayuda a eliminar el estres. Esto puede impactar toda tu salud ya que el estres juega un rol -grande o pequeño- en el desarrollo de las enfermedades. Estudios demuestran que el estres cronico incrementa al doble la posibilidad de un taque al corazon, por ejemplo.
Como el yoga promueve la salud: La investigacion acerca de los beneficios de la practica del yoga esta empezando. Pero recientes estudios pilotos apuntan a rumbos prometedores. Ha sido demostrado que el yoga ayuda a bajar el la presion arterial y el ritmo cardiaco, lo que ayuda a disminuir el riesgo de infarto. Existen mas beneficios que tienen que ver con el corazon: en el 2006 se realizo un estudio donde encontraron que la practica del yoga ayuda a bajar los niveles de colesterol y ayuda a mejorar la circulacion en personas que tienen problemas cardiovasculares. Algunso hospitales han incorporado la practica del yoga como parte del tratamiento de rehabilitacion de una operacion de corazon.
Mientras la evidencia del exito del yoga en reducir la masa corporal de una persona es confuzo, un estudio si encontro que el yoga puede ayudar a que el practicante baje de peso llevando a tener un estilo de vida sano. El estudio reporto que las personas que practican yoga de forma regular empezaron a comer menos, comer mas lento y escogen comidas mas sanas. Tambien demostraron menos indicios de trastornos alimenticios.
Muchas personas reportan que el practicar yoga les genera un sentimiento de bienestar general. Pero investigaciones demuestran que el yoga ayuda a aliviar dolores especificos, por ejemplo migraña, dolor en la espalda baja y dolores de parto. Las investigaciones no arrojan una explicacion certera de como es que el yoga ayuda a eliminar estos dolores, existe la teoria de que el yoga trabaja en las zonas afectadas como lo hace el masaje. Cuando una postura de yoga presiona fibras nerviosas la señal para "presionar" es inmediatamente llevada al cerebro a traves de fibras nerviosas mielinizadas, mientras la señal de dolor llega al cerebro de forma mas lenta. Otra teoria es que el yoga ayuda a que se produsca mayor cantidad de serotonina, el quimico anti-dolor del cuerpo.
Aunque se necesita mas estudio en este tema, muchas personas que practican yoga han reportado que duermen mejor y que su sistema digestivo tambien mejora. Particularmente, las mujeres embarazadas dicen que duermen mejor. Para ellas tambien hay menor probabilidad de que su presion arterial aumente o que el bebe sea prematuro.
Calmando la mente: Como el yoga trabaja tambien a nivel mental no es sorpresa que la practica ayude a disminuar problemas de anciedad y depresion, especialmente cuando la ansiedad esta relacionada con enfermedades como el cancer. Seguramente se necesita mas estudio sobre el beneficio del yoga y las emociones, pero en un estudio realziado en el 2007 podemos encontrar una pista: Encontraron que en un practicando de yoga experimentado, una practica de 60 minutos de yoga incremento los niveles de neurotransmisores llamados GABA. La depresion y la anciedad son relacionados con bajos niveles de GABA. Otro estudio piloto demuestra que el yoga influye en la depresion a partir del incremento de ondas cerebrales ALFA. Las ondas alfa estan relacionadas con la relajacion. Otra posibilidad es que el yoga reducie los niveles de cortisol, es el hormona que el cuerpo libera cuando hay estres. Otros cientificos creen que altos niveles de cortisol estal ligados a la depresion asi como al mal funcionamiento del sistema inmunologico.
Si los beneficios potenciales del yoga no son suficientes para hacerte querer probar considera esto: El yoga te ayuda a verte mas tonificado, en forma y moverte con mas facilidad, especialmente si ya eres un adulto mayor. Un estudio realizado en el 2007 sobre la practica del Hatha Yoga, demostro que incrementa la fuerza muscular, flexibilidad y resistencia, es por eso que los atletas practican!
Para empezar a practicar: No necesitas tener buena condicion fisica ni equipo especial, solo necesitas tener ganas, ropa comoda y un tapete (si no tienes hay centros que te ofrecen uno). Existen distintos tipos de yoga. La mayoria utilizan una secuencia que te ayuda a fortalecer y flexibilizar el cuerpo asi como tecnicas de respiracion que te ayudan a relajar la mente. El estilo mas popular en Estados Unidos es el Hatha Yoga, es un estilo gentil y de lento movimiento. Otros estilos como el Ashtanga (o power yoga) son mas vigorosos. Encuentra que los tipos de yoga que se dan en tu area y practica el que se adecue a tus necesidades fisicas y a tus expectativas. Tambien puedes emepzar utilizando un buen libro o en DVD, aunque si nunca haz practicado es mejor que empeices practicando en una clase. Si estas embarazada o tiene alguna condicion medica seria, es importante que consultes con tu doctor antes de empezar a practicar. Una vez que empeizes a practicar comentale a tu instructor sobre tu estado de salud.
En cualquier estilo de yoga que escojas, tomatelo con calma. No intentes forzarte en hacer posturas dificiles en el inicio de tu practica. Al paso del tiempo desarrollaras mayor flexibilidad, estabilidad y aguante. Tu instructor no debe obligarte a realizar posturas en las que te sientas incomodo, si tu instructor va muy rapido habla con el/ella o busca una clase que sea mas adecuada para ti.
La realidad es que el yoga no curara todo lo que te aqueja, ni le cambiara el caracter a tu jefe, si te ayudara a lidear con el estres de una mejor manera, y eso puede hacer una gran diferencia en tu salud en general.
No hay comentarios:
Publicar un comentario